Ходьба – це простий та ефективний спосіб підтримувати фізичну активність та контролювати вагу. Однак багато людей цікавляться, скільки калорій вони справжньо спалюють під час прогулянки. У цій статті ми дослідимо різні аспекти цього питання.
Вплив інтенсивності на споживані калорії
Інтенсивність ходьби впливає на те, скільки калорій ви спалюєте. Ось деякі загальні цифри:
Повільна ходьба
- Тривалість: 1 година
- Спалених калорій: 200-250 ккал
Швидка ходьба
- Тривалість: 1 година
- Спалених калорій: 300-400 ккал
Інтенсивна ходьба
- Тривалість: 1 година
- Спалених калорій: 400-550 ккал
Час як фактор
Час, який ви приділяєте ходьбі, також важливий. Ось приклади:
- Переваги коротких прогулянок:
- Можливість вставати і рухатися регулярно під час робочого дня.
- Підвищення енергії та покращення настрою.
- Спалювання додаткових 50-100 ккал за 10-15 хвилин ходьби.
- Довгі прогулянки в вихідні:
- Забезпечують більш значиме спалення калорій.
- Підходять для досягнення цілей фітнесу та ваги.
Спалені калорії та вага
Вага грає важливу роль у визначенні кількості калорій, які ви спалюєте під час ходьби. Ось приклади для осіб із середньою вагою:
- 72 кг особа:
- Повільна ходьба: близько 314 ккал/год
- Швидка ходьба: близько 472 ккал/год
- Інтенсивна ходьба: близько 590 ккал/год
- 90 кг особа:
- Повільна ходьба: близько 393 ккал/год
- Швидка ходьба: близько 590 ккал/год
- Інтенсивна ходьба: близько 738 ккал/год
Кількість калорій, спалених під час години ходьби
| Інтенсивність | 72 кг | 90 кг |
|---|---|---|
| Повільна ходьба | 314 ккал/год | 393 ккал/год |
| Швидка ходьба | 472 ккал/год | 590 ккал/год |
| Інтенсивна ходьба | 590 ккал/год | 738 ккал/год |
Ходьба – це прекрасний спосіб підтримувати фізичну активність та спалювати калорії. Інтенсивність, тривалість та ваша вага впливають на кількість калорій, які ви спалюєте під час ходьби. Тому, незалежно від вашої мети, ходьба може бути частиною вашого плану.