Одна з найпопулярніших скарг, з якими пацієнти приходять до лікарів – це біль у спині. З нею стикається більша частина дорослих людей, а перші прояви можуть виникнути після 30 років. Здорова спина забезпечує гарну поставу та комфортне життя, знижує ризик травм. Щоб позбутися болю та покращити самопочуття, потрібно зміцнювати м’язовий корсет. Ми зібрали низку порад, які допоможуть підтримувати здоров’я Вашої спини.
Чому виникає біль у спині та попереку: основні причини
Біль у спині виникає з багатьох причин. Ми виділимо основні фактори виникнення дискомфорту:
- тривале сидіння на одному місці або низька рухова активність;
- слабкі м’язи;
- неправильна постава;
- надмірна вага;
- різкі рухи без попередньої розминки;
- надмірне фізичне навантаження та травми хребта;
- вікові зміни;
- стрес, який викликає спазми м’язів.
Коли м’язи спини та кору міцні, вони створюють природний корсет, що підтримує наше тіло. Якщо ми багато часу проводимо сидячи, м’язи слабшають, а навантаження на поперек зростає. Тому після дня за комп’ютером з’являється біль у попереку.
Крім того, дискомфорт може викликати захворювання хребта. Тому важливо ретельно стежити за своїм здоров’ям та звертатися до лікаря при появі болю.
Комплекс вправ для зміцнення м’язів спини
Для покращення самопочуття повторюйте комплекс вправ для спини принаймні 3 рази на тиждень:
- Планка. Прийміть упор лежачи, але зіпріться на передпліччя. Тримайте тіло під прямою лінією протягом 20-60 секунд.
- Місток. Ляжте на спину та зігніть ноги у колінах. Піднімайте таз 15 разів. Після відпочинку зробіть ще один підхід.
- Човник. Ляжте на живіт та одночасно підніміть руки та ноги на 3 секунди. Зробіть 2 підходи по 10 повторів.
- Пташка-собака. Станьте на карачки. Одночасно підніміть праву руку та ліву ногу, потім ліву руку з правою ногою. Зробіть 2 підходи по 10 разів.
Наголошуємо, що при появі болю, спершу Ви маєте звернутися до лікаря. Він встановить причину дискомфорту, а лише після цього призначить вправи для зміцнення м’язів спини. У деяких випадках (наприклад, при грижі) фізична активність не лише не допоможе, але й може нашкодити.
Розтяжка для спини: вправи для здорового хребта
Щоб розслабити м’язи, спробуйте розтяжку для спини. Вона не займає багато часу та дуже корисна після тривалого сидіння. Ми зібрали кілька найпопулярніших вправ:
- Кішка-корова. Станьте на карачки. Плавно округліть спину, потім так само плавно прогніться. Повторіть 10-15 разів.
- Поза дитини. Опустіться на коліна, сядьте сідницями на п’яти. Потягніться руками вперед, торкаючись чолом підлоги. Утримуйтеся у такому положенні 30-60 секунд.
- Скручування. Цю вправу для спини потрібно виконувати дуже обережно. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах. Опустіть обидва коліна в один бік, не відриваючи плечі від підлоги. Поверніть голову у протилежний бік та тримайтеся так 30-60 секунд. Повторіть вправу на інший бік.
Бажано повторювати розтяжку щодня. Вона зніме напругу вздовж хребта та покращить його рухливість.
Правильна постава як профілактика болю
Для здоров’я хребта важлива не лише регулярна фізична активність, але й правильна постава. Важливо привчити себе постійно тримати тіло у правильному положенні. Коли стоїте, розподіляйте вагу рівномірно на обидві стопи. Розпрямляйте та розслабляйте плечі. Не сидіть в одній позі довше години, обов’язково робіть перерви. Ортопедичний матрац та зручна подушка підтримають хребет у правильному положенні, поки Ви спите.
Не терпіть біль у спині! Звертайтеся до лікаря для визначення причини та методів лікування. Він порадить вправи для спини, а за потреби призначить Нурофен чи інші знеболювальні препарати.
Пропонуємо обирати лікарські засоби в онлайн аптеці eTabletka, де Ви зможете отримати консультацію фармацевта. Бронюйте ліки онлайн у зручний час та забирайте замовлення у найближчій локації. Наші офлайн-аптеки раді вітати Вас у Вінниці, Козятині, Барі, Умані, Іллінцях, Білій Церкві, Тульчині, Могилів-Подільському, Томашполі, Івано-Франківську, Гайсині, Черняхові, Піщанці, Жмеринці, Літині, Києві, Фастові, Житомирі, Бердичеві, Крижополі, Немирові, Стрижавці, Тернополі, Хмельницькому.